Che cos'è la creatina?
La Creatina è un'ammina azotata scoperta nel 1832. Viene prodotta all'interno del corpo, dal rene e dal fegato, a partire da due amminoacidi: arginina e glicina. Il 95% delle riserve di Creatina del corpo si trova nel muscolo scheletrico. Nell'alimentazione la troviamo in quantità abbondanti nella carne e nel pesce.
La creatina è attualmente considerata l'aiuto ergogenico più efficace disponibile per aumentare la capacità negli esercizi ad alta intensità durante l'allenamento, così come la massa magra negli atleti.
Come funziona la creatina e quando assumerla?
La Creatina entra a far parte del nostro tessuto muscolare e consente di disporre di ATP (la moneta energetica del corpo) in condizioni di ossigeno insufficiente, frequenti nei primi secondi di qualsiasi sport, oltre a fornire la forza necessaria per l'ultimo sprint.
Poiché la Creatina è una forma di disponibilità energetica facile, rapida ed elevata, se ne consiglia l'assunzione durante i pasti, per sfruttarne al massimo questa qualità.
Che cos'è la creatina monoidrato?
Esistono diverse forme di Creatina, tuttavia la Creatina monoidrato è la più ampiamente studiata e la sua formulazione si è dimostrata molto utile negli esercizi di breve durata, nel sollevamento pesi, negli esercizi ad alta intensità e nel ciclismo, tra gli altri.
La maggior parte degli studi ha mostrato un incremento significativo della forza muscolare con l'uso della Creatina monoidrato, prima come fase di carico e poi di mantenimento. Per fase di carico si intende un periodo iniziale in cui la dose somministrata è superiore alla dose media mantenuta in seguito. La Società Internazionale di Nutrizione Sportiva dichiara che l'evidenza scientifica sulla Creatina monoidrato indica che non vi sono effetti collaterali o effetti avversi quando la Creatina è usata in modo corretto.