¿Qué es la creatina?
La Creatina es una amina nitrogenada que se descubrió en 1832. Es fabricada dentro del cuerpo, por el riñón e hígado a partir de dos aminoácidos: arginina y glicina. El 95% de las reservas de Creatina del cuerpo se encuentran en el músculo esquelético. En la dieta, la encontramos en cantidades abundantes en la carne y el pescado.
La creatina es actualmente considerada la ayuda ergogénica disponible más efectiva para aumentar la capacidad en ejercicios de alta intensidad durante el entrenamiento, así como la masa libre de grasa en atletas.
¿Cómo funciona la creatina y cuándo tomarla?
La Creatina pasa a formar parte de nuestro tejido muscular, y da la posibilidad de disponer de ATP (moneda energética del cuerpo) en condiciones en las que no hay oxigeno suficiente, frecuente en los primeros segundos de cualquier deporte, así como también, proporcionar la fuerza necesaria para realizar el ultimo sprint.
Debido a que la Creatina es una forma de fácil, rápida y alta disponibilidad energética, se recomienda su ingesta durante las comidas, para aprovechar al máximo esta cualidad.
¿Qué es la creatina monohidrato?
Existen varias formas de Creatina, sin embargo, la Creatina monohidrato ha sido la más ampliamente estudiada, y su formulación ha demostrado ser muy útil en ejercicios de duración corta, levantamiento de pesas, ejercicios de alta intensidad y el ciclismo, entre otros.
La mayoría de los estudios han mostrado un incremento significativo en la fuerza muscular al utilizar la Creatina monohidrato, primero como fase de carga y luego de mantenimiento. Por fase de carga se entiende un periodo de tiempo inicial en el cual la dosis administrada es superior a la dosis media mantenida a posteriori. La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva declara que la evidencia científica de Creatina monohidrato indica que no hay efectos secundarios o efectos adversos cuando la Creatina se usa de manera correcta.