Qu'est-ce que la créatine ?
La Créatine est une amine azotée découverte en 1832. Elle est produite par l'organisme, par les reins et le foie, à partir de deux acides aminés : l'arginine et la glycine. 95 % des réserves de créatine de l'organisme se trouvent dans les muscles squelettiques. Dans l'alimentation, on la trouve en abondance dans la viande et le poisson.
La créatine est actuellement considérée comme l'aide ergogénique disponible la plus efficace pour augmenter les performances lors d'exercices de haute intensité pendant l'entraînement, ainsi que la masse maigre chez les athlètes.
Comment la créatine agit-elle et quand la prendre ?
La Créatine elle s'intègre à notre tissu musculaire et permet de disposer d'ATP (la monnaie énergétique de l'organisme) dans des conditions où l'oxygène est insuffisant, ce qui est fréquent pendant les premières secondes de toute activité sportive, tout en fournissant la force nécessaire pour réaliser le dernier sprint.
Comme la créatine est une source d'énergie facilement, rapidement et hautement disponible, il est recommandé de la prendre pendant les repas, afin de tirer pleinement parti de cette caractéristique.
Qu'est-ce que la créatine monohydrate ?
Il existe plusieurs formes de créatine, cependant, la créatine monohydrate a été la plus étudiée, et sa formulation s'est révélée très utile pour les exercices de courte durée, l'haltérophilie, les exercices de haute intensité et le cyclisme, entre autres.
La plupart des études ont montré une augmentation significative de la force musculaire lors de l'utilisation de la créatine monohydrate, d'abord comme phase de charge, puis comme phase d'entretien. On entend par phase de charge une période initiale durant laquelle la dose administrée est supérieure à la dose moyenne maintenue par la suite. La Société internationale de nutrition sportive déclare que les données scientifiques créatine monohydrate indiquent qu'il n'y a pas d'effets secondaires ni d'effets indésirables lorsque la créatine est utilisée correctement.