O que é a creatina?
A Creatina é uma amina nitrogenada que foi descoberta em 1832. É fabricada dentro do corpo, pelo rim e fígado a partir de dois aminoácidos: arginina e glicina. 95% das reservas de Creatina do corpo encontram-se no músculo esquelético. Na dieta, encontramos em quantidades abundantes na carne e no peixe.
A creatina é atualmente considerada a ajuda ergogénica disponível mais eficaz para aumentar a capacidade em exercícios de alta intensidade durante o treino, bem como a massa livre de gordura em atletas.
Como funciona a creatina e quando tomá-la?
A Creatina passa a fazer parte do nosso tecido muscular, e dá a possibilidade de dispor de ATP (moeda energética do corpo) em condições em que não há oxigénio suficiente, frequente nos primeiros segundos de qualquer desporto, bem como, proporcionar a força necessária para realizar o último sprint.
Devido a que a Creatina é uma forma de fácil, rápida e alta disponibilidade energética, recomenda-se a sua ingestão durante as refeições, para aproveitar ao máximo esta qualidade.
O que é a creatina monohidrato?
Existem várias formas de Creatina, no entanto, a Creatina monohidrato tem sido a mais amplamente estudada, e a sua formulação demonstrou ser muito útil em exercícios de curta duração, levantamento de pesos, exercícios de alta intensidade e o ciclismo, entre outros.
A maioria dos estudos mostrou um incremento significativo na força muscular ao utilizar a Creatina monohidrato, primeiro como fase de carga e depois de manutenção. Por fase de carga entende-se um período de tempo inicial no qual a dose administrada é superior à dose média mantida a posteriori. A Sociedade Internacional de Nutrição Desportiva declara que a evidência científica de Creatina monohidrato indica que não há efeitos secundários ou efeitos adversos quando a Creatina é usada de maneira correta.